Menjalankan Ketentuan Dijelaskan – 101 Menjalankan Istilah dan Definisi Slang

Menjalankan istilah dan slang verbage mereka telah menjadi bahasa umum bagi saya sejak saya mulai berlari pada 2006. Tapi, ketika saya mencoba menjelaskan apa yang dilakukan pelari kepada seseorang yang tidak berlari, saya mendapatkan tatapan kosong atau ketidakpercayaan. Ya, memang ada yang namanya puting berdarah. Tidak, seorang fartlek tidak terdengar seperti itu. Seorang pelari yang tinggi adalah dunia yang euforik. Di bawah ini adalah daftar persyaratan berjalan untuk membantu menjelaskan beberapa hal yang dilakukan pelari gila setiap hari, mulai dari latihan track hingga balapan ultra dan cedera pada perawatan.

Menjalankan Ketentuan Dijelaskan

Menjalankan Ketentuan untuk Sepatu

  1. Flat – Sepatu track yang dibuat untuk berlari cepat. Flat juga dapat memiliki paku terpasang.
  2. Piring Batu – Bagian dari sepatu lari yang memberikan perlindungan lebih ketika menginjak batu.

Minimal Shoes – Meniru langkah alami dan langkah kaki berlari tanpa alas kaki.

  1. Barefoot – Barefoot running dirancang untuk meniru gerakan alami dan pemogokan kaki. Pelari sekarang memiliki pilihan banyak sepatu minimalis atau lima jari, tetapi beberapa juga benar-benar berjalan tanpa alas kaki.
  2. Stabilitas sepatu – Biasanya sepatu sedikit lebih berat yang dirancang untuk meningkatkan dukungan medial yang dapat meningkatkan stabilitas pada kaki dan kaki bagian bawah. Ini sebagai imbalannya harus menurunkan jumlah pronasi di kaki.

Menjalankan Ketentuan untuk Cara Menjadi Lebih Cepat

  1. Fartlek – Metode pelatihan di mana pelari akan mempercepat untuk waktu yang singkat kemudian kembali ke jogging. Pelatihan semacam ini bisa terjadi di banyak mil.
  2. Repeats – Sesi pelatihan yang terdiri dari jarak yang ditentukan dijalankan beberapa kali. Misalnya, 4×1 mil akan berjalan empat, satu mil berulang dengan periode istirahat di antaranya. Targetkan setiap pengulangan pada atau sekitar waktu lap yang sama.
  3. Interval Training – Jenis pelatihan yang menggunakan segmen intensitas tinggi (HI) dengan segmen pemulihan intensitas rendah (LI). Misalnya, setelah pemanasan, 30 detik HI dengan 60 detik LI, 60 detik HI dengan 60 detik LI, 45 detik HI dengan LI 45 detik. Jarak interval bervariasi berdasarkan tujuan pelatihan.
  4. Tangga Latihan – Jenis pelatihan interval yang melibatkan mulai dengan jarak yang lebih rendah dan meningkatkan interval berikutnya dengan jarak tertentu, dan biasanya bekerja kembali dengan jarak yang ditentukan yang sama. Misalnya, interval 200, 400, 800, 1200, 800, 400, dan 200 meter berjalan pada kecepatan target.
  5. Tempo Run – Jenis latihan lari yang melibatkan kecepatan tetap sekitar 20 hingga 30 detik lebih lambat daripada kecepatan maraton dan untuk 8 hingga 13 mil.
  6. Jangka panjang – Bergantung pada jarak yang dilalui seorang pelari, jangka panjang mungkin 16-28 mil untuk maraton atau 30 hingga 50 untuk perlombaan ultra.
  7. Ganda – Istilah berlari untuk menggambarkan berlari dua kali sehari.

Ketentuan Berlari Lain untuk Pelatihan

  1. Latihan kekuatan – Pelatihan yang mencakup rutinitas angkat berat spesifik pelari untuk membantu menjadi lebih kuat dan lebih efisien.
  2. Praktek yang disengaja – Praktek yang disengaja adalah istilah yang diciptakan oleh K. Anders Ericsson, seorang psikolog di Florida State University, dan mengacu pada praktik yang menggabungkan pengaturan tujuan, mengembangkan keterampilan, dan memperbaiki kesalahan. Upaya itu sama mentalnya dengan fisik.
  3. Lancip – Mudah berjalan dan waktu istirahat sebelum balapan. Periode ini bisa dimulai dua atau tiga minggu sebelum tanggal lomba.
  4. Chi berlari – Jenis berlari yang dirancang dengan prinsip-prinsip relaksasi, postur dan kesadaran Tai Chi.
  5. Run Simulator – Istilah yang dikunci oleh Team Hansons Brooks di mana seorang pelari akan menjalankan perlombaan pelatihan 26.2k (16 mil) pada kecepatan maraton mereka, sebelum periode lancip mereka. Studi Hansons Brooks telah menunjukkan bahwa jika seorang pelari dapat mencapai kecepatan tujuan mereka untuk 16 mil, ketika otot lelah, mereka harus dapat menjalankan kecepatan yang sama selama maraton setelah lancip mereka. Hansons Brooks telah memiliki dua pelari maraton untuk tim olimpiade. Satu di tahun 2008 dan satu pada tahun 2012.
  6. Bersikap gladi resik – Lari pelatihan yang baik sambil mengenakan pakaian dan sepatu, makan makanan yang sama dan minum cairan yang sama, seperti yang diharapkan dilakukan pada hari balapan. Ini akan membantu membangun kepercayaan diri dan menguji apa pun yang mungkin menjadi pertanyaan.
  7. LSD – Tidak, bukan obat populer tahun 1960-an. LSD berarti lari jarak jauh yang panjang. Untuk pemula, lari ini mungkin 5 mil. Untuk pelari yang lebih maju, LSD dapat berkisar dari 18-30 mil. Jika berlatih untuk marathon ultra 65 hingga 100 mil, beberapa pelari mungkin menempuh 50 mil di LSD mereka.
  8. Pelatihan ketinggian – Pelatihan selama beberapa minggu pada ketinggian lebih dari 8000 kaki. Pelari yang menggunakan jenis pelatihan ini dapat beradaptasi dengan kekurangan relatif oksigen dalam satu atau lebih cara seperti meningkatkan massa sel darah merah dan hemoglobin. Hasilnya bisa lebih cepat dalam balapan di atau dekat permukaan laut.
  9. Walk breaks – Persis seperti kedengarannya, istilah berjalan ini dibuat populer oleh marathon legend, Jeff Galloway.
  10. Mudah dijalankan – Pemulihan berjalan setidaknya dua menit per mil lebih lambat dari kecepatan gawang.
  11. Negatif – Menjalankan bagian kedua kursus lebih cepat dari yang pertama.

Menjalankan Ketentuan Suplemen dan Stasiun

  1. Gel – Sumber cepat energi karbohidrat yang datang dalam paket individu. Pelari biasanya makan satu setiap 30 hingga 45 menit selama balapan.
  2. Glikogen – Molekul karbohidrat panjang yang dibuat dan disimpan terutama di sel-sel hati dan otot. Glikogen adalah sumber energi jangka panjang sekunder.
  3. Pemuatan karb – Periode waktu sebelum perlombaan ketika pelari memotong kembali protein dan lemak dan meningkatkan karbohidrat mereka untuk meningkatkan penyimpanan glikogen.
  4. Bahan bakar – Bahan bakar dapat berasal dari sumber yang berbeda seperti gel, makanan dan minuman pengganti elektrolit.
  5. Prasmanan – Ultra menjalankan stasiun bantuan.
  6. Stasiun bantuan – Stasiun selama perlombaan di mana air, gel, minuman elektrolit dan / atau makanan diberikan kepada pelari.

Menjalankan Ketentuan untuk Cedera

  1. Chafe – Chaffing terjadi di sekitar ketiak atau di antara kaki saat kulit menjadi iritasi karena gesekan.
  2. Pecah – Ketika bagian dalam kaki Anda menjadi sakit dengan sensasi terbakar karena gesekan gerakan berulang. Ada banyak istilah lain yang mirip untuk menggambarkan ini, tetapi chapping dan chaffing adalah yang paling umum.
  3. Jari kaki mati – Mungkin istilah berlari yang paling menyakitkan. Kuku jari kaki yang telah menjadi hitam dan melepuh.
  4. Pelari lutut – Nyeri lutut di sekitar tempurung lutut. Biasanya lebih terlihat saat jongkok atau membungkuk.
  5. Jari-jari kaki pelari – Kuku atau jari kaki jempol kaki yang kehilangan paku karena tekanan dan gesekan berulang pada sepatu di jari-jari kaki.
  6. BERAS – Istirahat, Es, Kompresi, Tinggikan. Untuk membantu memulihkan diri dari cedera.
  7. DOMS – nyeri otot onset yang tertunda. Ini adalah rasa sakit yang terjadi beberapa hari setelah latihan atau balapan. Beberapa formula suplemen yang dirancang khusus membantu mengurangi ini.
  8. Puting berdarah – Kejadian yang terjadi ketika gesekan dari kemeja dan puting bergesekan seiring perlombaan yang panjang.
  9. IT Band – Band di luar lutut yang dapat menyebabkan rasa sakit dengan terlalu sering digunakan (juga dikenal sebagai Iliotibial band).
  10. Trots pelari – Memiliki sakit perut dan perlu memiliki gerakan usus selama perlombaan. Ini adalah salah satu istilah yang berjalan yang hanya masuk akal bagi seorang pelari yang telah mengalaminya.
  11. Asam laktat – Asam biproduct metabolisme yang membangun di otot dan darah selama latihan intens. Hal ini diperhatikan ketika otot mulai membakar dan / atau sakit, dan juga dapat menyebabkan perasaan sesak napas atau takikardia.
  12. Stitch – Side ache. Jahitan biasanya hilang dengan lebih lambat, bernapas lebih dalam.

Menjalankan Ketentuan untuk Trek

  1. Quarter – Satu putaran di trek.
  2. Lonjong – Nama lain untuk lintasan.
  3. Jalur – Lacak jalur. Ada enam lagu standar.
  4. Track – Trek adalah permukaan yang memiliki enam jalur dan berjarak 400 meter untuk satu putaran dari jalur dalam.

Menjalankan Ketentuan untuk Jenis Pelari

  1. Kuda – Pelari yang sepertinya tidak pernah lelah.
  2. Rabbit Runner – Seorang pelari yang menetapkan kecepatan tujuan untuk pelari lain sehingga mereka mungkin mencapai waktu yang lebih baik. Kelinci biasanya meninggalkan ras sebelum akhir. Dalam beberapa kasus, terutama dalam maraton, kelinci dapat memutuskan untuk menyelesaikannya.
  3. Pace Runner – Pelari cepat dapat menjadi salah satu persyaratan berlari yang paling penting bagi seseorang yang mencoba memenuhi syarat untuk Boston Marathon. Bergabung dengan kelompok kecepatan dapat menjaga pelari pada tujuan yang diinginkan.
  4. Masters – Divisi yang diklasifikasikan di atas usia tertentu. Dalam beberapa ras, usia itu dimulai pada 40 di mana orang lain mulai dari 50.
  5. Streaker – Tidak, bukan Will Ferrell di Old School. Istilah berjalan ini mengacu pada seorang pelari yang telah menyelesaikan balapan yang sama beberapa tahun berturut-turut.
  6. Clydesdale – Divisi pria dengan berat 200+ lbs. pelari.
  7. Athena – Divisi pelari wanita dengan berat badan tertentu. Berat badan itu bervariasi dari 140 hingga 150 lbs.
  8. Bandit Runner – Seorang pelari yang tidak secara resmi mendaftar untuk balapan tetapi tetap menjalankannya.
  9. Pelari depan – Pelari yang tidak suka berlomba dari belakang dan mengatur kecepatan. Steve Prefontaine adalah pemain depan yang hebat – http://youtu.be/GjvHHwLHqc8

Menjalankan Ketentuan untuk Acara atau Balapan

  1. Ultra Marathon – Acara lari yang lebih dari 26.2 mil. Peristiwa paling umum adalah 50 ribu balapan melalui jalur pegunungan. Acara lainnya termasuk 50 mil, 100 km dan 100 mil balapan. Ada juga lomba sesekali yang lebih dari 100 mil.
  2. Stage Race – Event ketika pelari berlari ke titik tertentu pada suatu kursus. Ras ini biasanya bervariasi dalam jarak 10 hingga 26 mil per segmen, dan meluas selama beberapa hari. Beberapa kejadian bahkan memaksa pelari untuk membawa persediaan mereka sendiri.
  3. Acara Bukit Climb – Bukit naik bervariasi dalam jarak 5 hingga 13 mil atau lebih. Kursus pendakian biasanya memiliki bagian datar atau turun sangat sedikit. Di Eropa dikenal sebagai Sky Running.
  4. Relay – Jenis balapan yang multi-hari dan biasanya mencakup 100 hingga 200+ mil dengan tim dari 6 hingga 12 pelari.
  5. Rintangan Kendala – Tren baru dari ras termasuk berlari di lumpur, memanjat tali, dinding atau tangga, merunduk di bawah kawat berduri dan melompat dari ketinggian tinggi.
  6. Petualangan balapan – Balapan yang biasanya termasuk berlari, berkano, orienteering dan bersepeda. Kejadian ini juga terjadi selama beberapa hari.
  7. Marathon – 26,2 mil atau 42 kilometer

Ketentuan Menjalankan Miscellaneous

  1. Runner's High – Keadaan mental yang euforia terjadi ketika tendangan endorphin tubuh baik menjelang akhir perlombaan atau sesudahnya.
  2. K – A kilometer adalah satuan metrik jarak setara dengan.62 mil. Misalnya, 5k sama dengan 3,1 mil.
  3. Single track – Jejak gunung yang telah dibentuk menjadi satu jalur.
  4. Jalan Api – Bagian jalan balap tanpa balapan, off-road digunakan untuk membantu menciptakan kursus.
  5. Black Diamond Trail – Peringkat untuk jejak yang sangat sulit.
  6. VO2 – VO2 max adalah jumlah maksimum oksigen yang dapat digunakan seorang atlet selama sesi latihan yang intens.
  7. Roda Hamster – Nama Lain untuk treadmill.
  8. Death march – Biasanya pada akhir maraton atau lomba yang lebih panjang, ketika tubuh dan pikiran telah mencapai batas dan pelari dipaksa untuk berjalan atau mengocok lari.
  9. Bentuk – Bentuk lari sempurna menggabungkan kemiringan kepala, bahu, lengan, badan, pinggul, kaki langkah dan pergelangan kaki / kaki.
  10. Irama – Jumlah langkah per menit.
  11. The Wall – Salah satu istilah favorit saya. Dinding Tak Terlihat yang dapat dialami pelari menjelang akhir lomba karena kurangnya energi dan kemungkinan pelatihan. Tidak ada cara lain untuk meniru perasaan "memukul dinding."
  12. Supinasi – Supinasi adalah gerakan memutar luar yang berlebihan dari kaki dan pergelangan kaki selama langkah berjalan.
  13. Kiprah – Serangkaian gerakan kaki yang mendorong pelari ke depan.
  14. Shorty's – Celana pendek yang benar-benar pendek.
  15. PR – Catatan pribadi untuk jarak atau waktu pada ras tertentu.
  16. Keluar-dan-kembali – lari atau balapan yang dijalankan satu arah ke titik tertentu kemudian dibalikkan hingga berakhir pada titik awal.
  17. Point-to-point – kursus yang dimulai dan berakhir di lokasi yang berbeda. Biasanya dalam satu garis. Boston Marathon dianggap sebagai point-to-point.
  18. Es Mandi – Mengisi bak mandi dengan es dan air dingin atau memanfaatkan aliran dingin atau danau untuk mencelupkan kaki Anda. Efek dinginnya pada pemulihan adalah mengurangi peradangan dengan menyempitkan pembuluh darah.
  19. Endorphins – Sebuah biproduct dari "pelari yang tinggi". Endorfin adalah neurotransmiter, zat kimia yang meneruskan sinyal dari satu neuron ke neuron berikutnya yang memberi kita perasaan bahagia.
  20. Chip – Perangkat yang digunakan untuk membantu pelari waktu saat balapan.
  21. Bib – Apa yang dipakai pelari selama balapan, termasuk nomor balapan dan kadang-kadang nama.
  22. Bonk – Seperti dinding, ini adalah titik saat latihan lari atau balapan di mana pelari menjadi lelah karena tingkat glikogen yang rendah.
  23. Langkah-langkah bayi – Ketika seorang pelari sangat lelah, mereka mungkin perlu mengambil langkah-langkah yang sangat singkat untuk terus berjalan.
  24. Paket – Paket dapat digunakan untuk membawa gel, paket hidrasi dan / atau pengganti pengganti elektrolit, seperti NUUN. Gaya terbaru dari pak adalah rompi ultra-lite yang dapat membawa beberapa botol air dan memiliki penyimpanan untuk mantel dan gel kecil.
  25. Ghost mile (s) – Miles yang tampaknya melaju dengan cepat dan sulit untuk diingat. Seperti hantu.
  26. Spidol – Dalam perjalanan, penanda biasanya adalah bendera yang melekat pada pohon. Perlombaan jalan akan menggunakan label atau bendera mil sebagai penanda.
  27. Jalur berjalan – Races yang semuanya atau sebagian besar berjalan di jalan tanah dan di pegunungan atau kadang-kadang di bagian-bagian kotor dari rute jalan kereta api lama.
  28. FOMO (takut ketinggalan) – Pas di pelatihan lari atau balapan karena takut tidak memaksimalkan kebugaran atau kinerja. Jika pelari memilih berlomba karena FOMO, terlalu banyak berlatih dapat terjadi.
  29. Overtraining – Pelatihan terlalu banyak menyebabkan kelelahan, cedera atau keduanya.
  30. The Zone – Waktu dalam balapan ketika semuanya dari level energi dan bagaimana tubuh terasa membuat Anda merasa seperti Anda bisa berlari selamanya.
  31. Vitamin I – Ibuprofen, dan salah satu istilah berlari yang terbaik dan paling penting.
  32. Switchback – Bagian dari jejak jejak tunggal yang bukannya lurus ke atas bukit, akan zig-zag.
  33. LT (lactic threshold) – Sebuah titik selama latihan latihan habis-habisan di mana asam laktat menumpuk di aliran darah lebih cepat daripada tubuh dapat mengeluarkannya. Pelatihan khusus dapat membantu tubuh menghilangkan asam laktat lebih cepat.
  34. RE (menjalankan ekonomi) – Ukuran seberapa efisien seorang pelari menggunakan oksigen saat berlari dengan kecepatan tertentu.
  35. Corral – Memulai lokasi untuk pelari berdasarkan waktu atau kriteria lainnya. Biasanya digunakan dalam balapan yang lebih besar dan lebih ramai.
  36. Overpronation -Ketika di foot-strike kaki berguling ke dalam.
  37. Drafting – Ketika seorang pelari atau pelari menggunakan pemimpin untuk memblokir angin dan dapat berjalan lebih efisien.
  38. Lengan – Lengan atau lengan baju. Lengan lengan digunakan untuk menjaga pelari tetap hangat tanpa harus mengenakan baju ekstra. Lengan kaki membantu sirkulasi kaki yang membantu pemulihan.
  39. Splits – Splits bisa jadi waktu per lap atau waktu per mil.
  40. DNF – Tidak selesai. Salah satu istilah yang berjalan yang tidak ada pelari ingin melihat di samping nama mereka.

Daftar ini persyaratan berjalan adalah kompilasi bahasa yang telah saya pelajari selama beberapa tahun terakhir yang tidak akan pernah masuk akal sebelumnya tetapi masuk akal sekarang. Semoga ini membantu membantu pemahaman Anda tentang beberapa istilah yang paling gila di luar sana.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *